1: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/06/11(火) 05:38:47.801 ID:llQAliwg0.net
食事はなにを抜けばいいんだ?
なにを食べていいんだ?
運動は水泳をやる

2: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/06/11(火) 05:39:23.409 ID:rVjVRW70a.net
サラダチキンを食べる

6: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/06/11(火) 05:41:30.620 ID:llQAliwg0.net
>>2
サラダチキンってそんなにいいの?
見た目が気持ち悪いから食べたことない

3: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/06/11(火) 05:40:31.862 ID:DlqVAaTF0.net
まず体重と身長と体脂肪率書け

8: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/06/11(火) 05:41:50.488 ID:llQAliwg0.net
>>3
85 175
体脂肪率はわからん

4: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/06/11(火) 05:40:32.956 ID:ZoIQL18a0.net
メシは糖質と脂質を2割減らせ

9: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/06/11(火) 05:42:07.826 ID:llQAliwg0.net
>>4
なにを減らすの?
ご飯は食べちゃだめ?

5: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/06/11(火) 05:40:50.062 ID:Bkh8Z6hK0.net
これまで食ってたものでいいけど量を半分にしたら

11: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/06/11(火) 05:42:52.156 ID:llQAliwg0.net
>>5
野菜増やしたりするのは効果的かな?

10: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/06/11(火) 05:42:48.671 ID:mwLgRYehM.net
バナナ
ゆでたまご
ブロッコリー
トマトジュース
プロテイン

12: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/06/11(火) 05:43:07.827 ID:llQAliwg0.net
>>10
プロテインは太るじゃん

14: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/06/11(火) 05:45:20.259 ID:V6Ot38/90.net
身長を伸ばせば肥満じゃなくなるのでは

15: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/06/11(火) 05:45:34.480 ID:DlqVAaTF0.net
まぁ余裕で体脂肪率15%以上あるな
まず1ヶ月から1ヶ月半くらい糖質制限でごっそり落とせ
その後からはカロリーを消費カロリーの-750kcalに設定して脂質制限して有酸素と筋トレやって落としていけ
まともにやってりゃ大体4ヶ月あれば15kgくらい絞れる

17: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/06/11(火) 05:47:58.627 ID:llQAliwg0.net
>>15
糖質制限って何すればいいんだ?
一切食べないとイライラするから何を食べて良くて何を食べてはいけないのかが知りたい

19: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/06/11(火) 05:52:28.650 ID:DlqVAaTF0.net
>>17
肉卵チーズとかはok
米とかパンとか芋とか穀物類等々や焼き肉のタレとかの砂糖類入った調味料は完全NG
あとMCTオイルってのとケトスティックっての買っとけ

20: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/06/11(火) 05:54:35.451 ID:llQAliwg0.net
>>19
普段は何を食べてればいいんだ?
おかずをご飯抜きで食べて、昼飯とはコンニャクを毎日食べるの?

16: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/06/11(火) 05:46:33.478 ID:HwXUcv6tp.net
食べ物の前に運動しろ豚

18: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/06/11(火) 05:50:07.853 ID:DlqVAaTF0.net
あと糖質制限の絶対守って欲しいことは限りなく糖質は0に近づけること
調味料も塩以外使わない勢いで
で糖質以外はちゃんと摂る
比率は脂質60%タンパク質30%炭水化物10%以下
脂質制限の場合は
タンパク質40% 炭水化物40% 脂質20%以下

これで運動したらいい

http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1560199127/